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短時間のトレーニングで筋肉を落とさず長時間体脂肪を燃やし続ける・HIITトレーニングについて

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メモ

筋肉を落とさずに痩せたい!
長時間体脂肪を燃やしたい!
短時間でトレーニングしたい!

「HIITトレーニング」をご存知ですか?
筋肉を落とさずに体脂肪を減らすトレーニング方法。今回はそんなHIITトレーニングの魅力を紹介したいと思います。

HIITトレーニングとは?

HIIT(ヒット)は、High intensity interval trainingの略称で、日本では高強度インターバルトレーニングと呼ばれています。
短時間に高強度の運動と短時間の休憩または軽めの運動を繰り返していきます。

例えば、【20秒間全力で運動→10秒休憩】
これを最大限の力を出して、8セット(合計4分)繰り返しこなしていくものです。このトレーニング方法はタバタ式トレーニングと言われ、元々はスピードスケートのオリンピック選手などアスリート向けに田畑博士が考案・検証したトレーニング方法です。たった4分で有酸素運動よりも効果的に脂肪を燃焼できると言われています。

HIITトレーニングのメリット

脅威の脂肪燃焼効果

HIITには、ランニングや有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。トレーニングを行ってから、最大48時間まで基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果が持続されます。

筋肉を落とさない

ランニングやジョギングなどの有酸素運動を長時間行って体脂肪を燃焼させようとする場合、筋肉まで減らしてしまう可能性があります。HIITは、短期間で脂肪燃焼効果を期待できるので、筋肉の分解が始まる前にトレーニングを終えることが出来ます

持久力が上がる

短時間に高強度のトレーニングを繰り返し行うため体を動かす際に多くの酸素を必要とします。心臓は取り込んだ酸素を体中に送るために活発に動き、結果として心肺機能が強化され持久力が上がります。

時間を短縮できる

HIITは、他の低強度の長時間トレーニングの半分の時間で優れた効果を得られるので、長い時間を確保する必要がありません。どんなに忙しい人でも、時間面で取り組みやすいトレーニングです。

まとめ

HIITの魅力を分かって頂けましたか?
HIITトレーニングは筋肉を落とさずに短時間のトレーニングで長時間体脂肪を燃焼し続けるトップアスリートも取り入れている理想的なトレーニングです。

当ジムではトレーニングをされた方はご存知と思いますが、タバタ式トレーニングなどHIITトレーニングをを応用したエクササイズをご用意しております。効果的に脂肪燃焼をして美ボディを手に入れましょう!

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